Los mejores alimentos y pautas a seguir para no pasar más calor mientras comes en verano
El verano es una época del año que trae consigo días soleados y altas temperaturas. Mientras disfrutamos de actividades al aire libre y escapadas a la playa, también debemos enfrentarnos al desafío del calor intenso. La buena noticia es que podemos adaptar nuestra alimentación para sobrellevar mejor las altas temperaturas y mantenernos frescos y energizados. Aquí te presentamos una «dieta anti calor» que te ayudará a disfrutar del verano sin sufrir el calor.
Mantente Hidratado
La hidratación es clave durante el verano, ya que perdemos más líquidos debido al calor y la transpiración. Asegúrate de beber suficiente agua durante todo el día. También puedes disfrutar de bebidas refrescantes y saludables como agua de coco, infusiones frías, jugos naturales de frutas y batidos con hielo.
Frutas y Verduras Frescas
Las frutas y verduras son aliados naturales para mantenernos hidratados en verano. Disfruta de sandías, melones, pepinos, piñas, naranjas, y otras frutas y verduras con alto contenido de agua. Además de ser refrescantes, también son ricas en vitaminas y minerales esenciales para nuestra salud.
Ensaladas y Platos Fríos
Opta por ensaladas frescas y platos fríos en lugar de comidas pesadas y calientes. Las ensaladas con ingredientes como lechuga, tomate, pepino, zanahoria, aguacate y proteínas como pollo o atún son una opción saludable y refrescante. También puedes preparar gazpacho, una sopa fría a base de tomate, pimiento, pepino, cebolla y ajo.
Pescado y Mariscos
El pescado y los mariscos son opciones ligeras y ricas en proteínas que se digieren fácilmente. Además, son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud del corazón y la piel.
Evita Comidas Pesadas y Frituras
Las comidas pesadas y frituras pueden hacer que nos sintamos más pesados y incómodos durante el calor. Trata de evitar platos grasos y elaborados que puedan generar una digestión pesada y afectar tu bienestar en días calurosos.
Snacks Saludables
En lugar de optar por snacks procesados y altos en calorías, elige opciones saludables como frutos secos, yogurt griego, rodajas de pepino, palitos de zanahoria o frutas frescas. Estos snacks te ayudarán a mantener la energía sin sobrecargar tu estómago.
Helados Saludables
¿Qué sería del verano sin un helado? Pero no es necesario renunciar a esta delicia refrescante para mantener una dieta equilibrada. Opta por helados más saludables, como aquellos hechos a base de frutas congeladas o yogurt bajo en grasa.
Infusiones y Tés
Las infusiones y tés fríos son opciones deliciosas y saludables para mantenernos frescos en verano. Puedes preparar té helado de menta, té verde con limón o infusiones de frutas sin azúcar añadida.
Limita el Consumo de Alcohol y Cafeína
El alcohol y la cafeína pueden tener efectos deshidratantes en nuestro cuerpo. Si decides consumir estas bebidas, hazlo con moderación y asegúrate de mantener una adecuada hidratación con agua.
Horarios de Comida
Intenta ajustar tus horarios de comida para evitar las horas más calurosas del día. Opta por comidas más ligeras y frescas en el almuerzo y la cena, y disfruta de desayunos nutritivos y energéticos para empezar el día con buen pie.
En resumen, la dieta anti calor es una excelente manera de enfrentar el verano de forma saludable y refrescante. Opta por alimentos que te ayuden a mantenerte hidratado y que sean más ligeros para tu digestión. Recuerda que la clave está en la variedad y en disfrutar de opciones frescas y nutritivas que te permitan disfrutar del verano al máximo sin sufrir el calor.
