El sueño es una de las necesidades básicas del ser humano, pero muchas veces se ve afectado por el estrés, la ansiedad, el ruido o la luz. Para conseguir un descanso óptimo, existen diferentes técnicas y consejos que pueden ayudarnos a relajarnos y a conciliar el sueño más fácilmente. Una de ellas es el ‘brain tapping’, un método que se ha hecho viral en TikTok y que promete hacernos dormir en segundos.
¿En qué consiste el ‘brain tapping’?
El ‘brain tapping’, también conocido como Técnicas de Liberación Emocional (EFT, por sus siglas en inglés), es una práctica que combina la acupresión con las afirmaciones positivas. Se trata de dar golpecitos suaves en puntos específicos del cuerpo, como la cabeza, la cara o el pecho, mientras se repiten frases que nos ayuden a relajar la mente y el cuerpo.
Según sus defensores, el ‘brain tapping’ tiene múltiples beneficios, como aliviar el estrés, la ansiedad, el dolor, las emociones negativas o los traumas. Además, favorece la relajación, el equilibrio energético, la autoestima y el sueño.
¿Cómo se hace el ‘brain tapping’?
Aunque hay diferentes formas de hacer el ‘brain tapping’, en TikTok se ha popularizado una técnica específica que se centra en tres puntos de la cara, dos del pecho y uno de la cabeza.
Estos son los pasos a seguir:
- Tumbarnos en la cama y respirar profundamente.
- Dar golpecitos con dos dedos en la parte superior de la cabeza mientras decimos “estoy relajado” o “me estoy quedando dormido”.
- Dar golpecitos con dos dedos justo encima de las cejas mientras decimos “estoy tranquilo” o “todo está bien”.
- Dar golpecitos con dos dedos en las sienes mientras decimos “estoy seguro” o “confío en mí mismo”.
- Dar golpecitos con dos dedos debajo de los ojos mientras decimos “estoy cómodo” o “me siento bien”.
- Dar golpecitos con dos dedos debajo de la nariz mientras decimos “estoy feliz” o “soy agradecido”.
- Dar golpecitos con dos dedos en la barbilla mientras decimos “estoy relajado” o “me estoy quedando dormido”.
- Dar golpecitos con dos dedos en las clavículas mientras decimos “estoy tranquilo” o “todo está bien”.
- Dar golpecitos con dos dedos en el lateral de las costillas mientras decimos “estoy seguro” o “confío en mí mismo”.
- Repetir el proceso varias veces hasta sentirnos somnolientos.
¿Funciona el ‘brain tapping’?
El ‘brain tapping’ es una técnica que se basa en la medicina china y que tiene cierta evidencia científica. Según algunos estudios, el ‘brain tapping’ puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y aumentar los niveles de endorfinas, las hormonas del bienestar. También puede mejorar el estado de ánimo, la autoeficacia y la calidad del sueño.
Sin embargo, no hay una prueba definitiva de que el ‘brain tapping’ sea efectivo para todas las personas y para todas las situaciones. Por eso, se recomienda usarlo como un complemento y no como un sustituto de otros hábitos saludables para dormir mejor, como evitar las pantallas antes de acostarse, mantener una rutina horaria, crear un ambiente cómodo y oscuro o evitar las bebidas estimulantes.
